УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Зачем нужны физические упражнения?

Инструктор йоги Nina Mel. Автор: Kennguru. Фото с портала en.wikipedia.org

Утренняя гимнастика – прекрасная штука. И не надо думать, будто она годится только для пионерских лагерей или оздоровительного санатория, а взрослым серьёзным людям, на которых лежит ответственность за освещение и проектирование коттеджей или производственных помещений, руководство компанией и т.д. и так есть, чем себя занять. Именно для таких вот «взрослых и серьёзных» людей, старше 25-ти лет, утренняя гимнастика становится особенно полезной и актуальной, потому что организм, как правило, испытывает острый недостаток физических нагрузок.

Разнообразной. Как минимум, 5 упражнений для укрепления спины и суставов, 3 упражнения для укрепления ягодиц и бедер (особенно актуально для тех, кто имеет лишний вес), циклические упражнения (пробежка, велосипедная прогулка, ролики).

Регулярной. Зарядку нужно делать ежедневно. Вы же не забываете контролировать управление освещением в вашей квартире, регулярно протираете с полок пыль и т.д. Впрочем, в качестве перерыва можно оставить себе пару деньков в неделю «для регенерации», восстановления сил после рабочих будней.

Какой должна быть утренняя зарядка?

Умеренной. Правильно распределяйте нагрузку. Утренняя зарядка не должна вас переутомлять, она должна вас «заряжать», ведь на то она и зарядка. Если после упражнений вы чувствуете себя усталым, вам хочется спать или у вас болит голова, значит, зарядка была проведена зря.

Не ешьте перед тем, как приступать к упражнениям. Зарядка на полный желудок – гиблое дело, удар по организму. Ведь для переваривания пищи телу нужна энергия, а вы его этой энергии лишаете, направляя её на прыжки/бег/наклоны и т.д.

Нормальная утренняя зарядка занимает порядка 40-ка минут. Ведь она подразумевает собой не просто 10 взмахов руками, 5 приседаний и 5 наклонов. Это целый комплекс из нескольких упражнений, которые направлены на укрепление и приведение в тонус мышц всего тела. Поначалу вам будет сложно, но уже через пару месяцев утренняя гимнастика станет частью вашей жизни, будет приносить настоящую радость. И многие досадные проблемы со здоровьем перестанут существовать. Согласитесь, ради этого можно немного потерпеть в самом начале.

Для тех, кто боится облениться и забросить зарядку, советуем вести дневник. Это будет такой «дневник», в котором вы будете записывать упражнения, которыми занимались сегодня, потраченное время, пропуски (если они были). Систематизированные записи помогут вам следить за собой и отучить себя пропускать занятия.

Также хорошим подспорьем послужит хорошая спортивная экипировка. Бегать/прыгать/отжиматься в качественных кроссовках и красивых шортах намного приятнее, чем в затёртых «трениках». Так что побалуйте себя, купите себе новую спортивную форму.

©

Вместе с этим смотрят:
Цены на коррекцию фигуры
Занятия фитнесом
Досуг

Реклама
просмотров: 33

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментируя, вы соглашаетесь с правилами пользования порталом.